Программа безопасных занятий, разработанная Мари (врач, инструктор по пилатесу) для улучшения осанки и профилактики различных нарушений.
- Cоздание здоровой и красивой осанки
- улучшение гибкости и мобильности позвоночника
- работа с каждым отделом спины и наиболее частыми нарушениями осанки
24 тренировки
16 основных занятий по 20-30 минут
8 дополнительных до 15 минут с инвентарем и без
Вас ждет комплексная работа над осанкой:
- работаем с дыханием
- укрепляем мышечный корсет
- убираем холку и выдвинутую шею
- раскрываем грудной отдел
- упражнения от завернутых плеч
- убираем гиперлордоз поясницы
- растяжка и расслабление спины
Важная теория - лекции об анатомии, а также о том, как работать при наличии различных нарушений (грыжи, протрузии, сколиоз, гиперлордоз, холка)
удобное расписание
Вы можете идти по программе в комфортном для себя темпе, либо воспользоваться одним из календарей тренировок (в одном занятия 4-6 раз в неделю, в другом 2-3)
Программа курса
Теория
- Анатомия
- Как тренироваться при протрузиях и грыжах?
- Как тренироваться при сколиозе?
- Как тренироваться при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника?
- Как работать с холкой
- Календарь тренировок
- Инвентарь для тренировок
Тренировки
- 1. Мобильность и расслабление
- 2. Сила спины и рук
- 3. Дыхание
- 4. Поясница и мышцы кора
- 5. Раскрытие грудного отдела
- 6. Работа с холкой и плече-лопаточным комплексом
- 7. МФР-стретчинг
- 8. Работа с осанкой через руки
- 9. Волны и артикуляция позвоночника
- 10. Комплекс для поясницы
- 11. Осанка и тазобедренные суставы
- 12. Сила спины и рук с гантелями
- 13. Растяжка
- 14. Сила спины
- 15. Раскрытие грудного отдела и работа с холкой
- 16. Пилатес с гантелями
Дополнительные занятия
- Зарядка стоя
- Разминка за рабочим местом
- Самомассаж
- Комплекс на коврике
- Расслабляющая растяжка
- Комплекс у стены
- Разминка с МФР-роллом
- Тренировка с гантелями
- При боли в спине
Необходимый инвентарь
ссылки на оборудование будут даны в личном кабинете после покупки
коврик
любой, который вам нравится
МФР-ролл
желательно гладкий 60 см
гантели
вес подбирается индивидуально под ваш уровень подготовки
можно заменить бутылочками с водой или песком
Стоимость: 4500 рублей
