Программа тренировок Суперноги [Станислав Линдовер]

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СУПЕРНОГИ»

«Суперноги» — это программа с акцентом на развитие мышц ног.

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы мышцы ног нагружались трижды в неделю. То есть используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.


Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и передней дельтовидной и квадрицепса.

Во вторую: спина, задняя поверхность бедра и трапеция.

В третью: трицепс, бицепс, плечи.

В четвёртую: ноги.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.


Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.