Тренировки дома для здоровья и красоты (Юлия Пахомова)

Aноним · 3 Ноя 2026

Что входит в мини-курс

1. Вводное видео
Обзор инвентаря, техника безопасности, обучение базовому дыханию «через трубочку» и раскачиванию тазобедренных суставов.

2. Тренировка на всё тело — 15–20 минут
Шаги с резинкой, комплекс «лодочка», упражнения для рук, бёдер, ягодиц и пресса.

3. Тренировка на мышцы тазового дна
Самомассаж на мяче, работа с дыханием, сжатие мяча бёдрами, подъёмы таза и расслабление у стены.

4. Тренировка для суставов
Проработка стоп, коленей, тазобедренных суставов, плеч, шеи и поясницы. Дополнительно — блок упражнений для овала лица.

5. Лимфодренажная гимнастика
Работа с областью лица и шеи, упражнения с йога-блоком и резинкой, самомассаж живота. Выполняется на коврике или на виброплатформе.

6. Экспресс-тренировка на всё тело — 5 минут
Мини-комплекс с мячом и лентой, когда нет времени на полную тренировку.

Бонус-урок «Работа с запорами»
Алгоритм утреннего ритуала: тёплая вода, гимнастика для кишечника, поза на унитазе с подставкой для ног и психологическая разгрузка.