[TutorPlace] Йога-стретчинг (Дарья Букштай)

Хотите сделать тело более гибким, а тренировки приятной частью каждого дня? Курс по йога-стретчингу поможет освоить упражнения для позвоночника, ног, шеи и плеч, улучшить подвижность суставов и сделать движения более свободными!

Этот курс для тех, кто:

• Пытается улучшить растяжку и повысить подвижность всего тела постепенно
• Мечтает освоить красивые и плавные движения благодаря регулярным тренировкам
• Хочет развить гибкость позвоночника увеличив свободу движений во время занятий

С курсом вы:

• Поймёте, как постепенно развивать гибкость без спешки и чрезмерных физических нагрузок
• Разберётесь, как правильно выполнять упражнения для безопасного развития растяжки всего тела
• Узнаете, как улучшить подвижность стоп с помощью простых регулярных тренировок
• Освоите упражнения для развития гибкости шеи, плеч и верхней части тела
• Поймёте, как правильно выполнять наклоны и прогибы с соблюдением техники движений
• Разберётесь, как включить расслабляющий стретчинг в регулярный тренировочный процесс

Автор курса:
Дарья Букштай Инструктор по йоге
Сертифицированный инструктор по йоге для индивидуальных и групповых программ

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. Упражнения для улучшения подвижности стопы.
Урок 2. Стретчинг для шеи и плеч.
Урок 3. Гибкость позвоночника: наклоны и прогибы.
Урок 4. Расслабляющий стретчинг лежа.
Урок 5. Стретчинг ягодиц и грушевидной мышцы.
Урок 6. Стретчинг бёдер: передняя поверхность .
Урок 7. Стретчинг бёдер: задняя поверхности.

2 неделя
Урок 8. Гибкость внутренней поверхности бёдер .
Урок 9. Комбинированный стретчинг стоя.
Урок 10. Стретчинг сидя: углубленный.
Урок 11. Комплексная растяжка ног.
Урок 12. Растяжка: продольный шпагат.
Урок 13. Растяжка: поперечный шпагат.
Урок 14. Глубокие прогибы