Хотите сделать тело сильнее, гибче и подвижнее без однообразных тренировок? Осваивайте упражнения для ягодиц, бёдер, корпуса и спины, работайте над балансом и координацией, сочетайте силовую нагрузку с плавными движениями и осознанным дыханием!
Курс для тех, кто:
- Хочет укрепить мышцы тела чувствуя больше уверенности в повседневных движениях
- Мечтает развить гибкость и плавность движений сохраняя ощущение силы и лёгкости
- Пытается улучшить баланс и координацию чтобы свободнее управлять своим телом на занятиях
Чему я научусь:
- Мягкая растяжка
- Развитие гибкости и подвижности
- Координация движений
Результаты после курса:
- Поймёте, как сочетать элементы йоги и пилатеса для развития силы, гибкости и подвижности всего тела
- Разберётесь, какие упражнения помогают укреплять мышцы ягодиц и бёдер, сохраняя плавность и контроль движений
- Узнаете, как использовать теннисный мяч расслабляя область между лопатками после повседневной активности
- Изучите, какие движения помогают развивать подвижность тазобедренных суставов и улучшать общую пластичность тела
- Научитесь выполнять упражнения с роллом для расслабления ног и ощущения большей лёгкости движений
- Поймёте, как работа с грудным отделом помогает развивать гибкость верхней части тела и подвижность плеч
Программа:
Неделя 1:
- Укрепление ягодиц и бёдер
- Йогалатес для стоп с мячом или палкой
- Работаем с лопатками, расслабляем область между лопатками с теннисным мячом
- Работаем тазобедренными суставами
- Снимаем напряжение с ног с роллом
- Йогалатес для раскрытия грудного отдела с роллом
- Работа в планке (с модификациями, нужна скользящая поверхность)
Неделя 2:
- Сильный кор и баланс с роллом
- Работа с дыханием
- Раскрытие тазобедренных суставов
- Йогалатес на баланс и координацию
- Комплекс «шея и плечи» с теннисным мячом и роллом и мягкими асанами
- Силовая работа в йогалатесе - вариации планки и отжиманий
- Йогалатес для сильных ног
Автор Дарья Букштай
- Инструктор по йоге
- Сертифицированный инструктор по йоге для индивидуальных и групповых программ
